7 conseils pour dormir confortablement dans un avion
Rien n'est plus excitant que de s'envoler vers de nouveaux horizons à 10 600 mètres d'altitude. Mais soyons honnêtes : si la destination est exaltante, le voyage peut ressembler à une épreuve d'endurance … surtout quand le sommeil est difficile à trouver et que l'on a l'impression d'avoir la nuque tordue par une machine à bretzels.
Si vous avez déjà atterri avec le décalage horaire, l'esprit vide et des doutes sur vos choix de vie, vous n'êtes pas seul. Mais bonne nouvelle : bien dormir en avion n'est pas réservé à quelques privilégiés en première classe. Avec une bonne préparation et quelques astuces, vous pouvez transformer même le siège le plus exigu de la classe économique en cocon douillet .
Que vous soyez à la recherche de levers de soleil à Bali ou que vous concluiez un accord à New York, ces 7 conseils vous aideront à vous reposer pleinement entre le décollage et l'atterrissage. Découvrons-les ensemble !
1. Choisissez le bon siège pour dormir
Avant même le décollage, votre sommeil peut être perturbé par un simple choix : votre siège . Imaginez le choix du camping idéal avant la tombée de la nuit. Le bon endroit peut vous assurer un repos ininterrompu . Le mauvais ? Un vol long et agité, rempli de regrets.
Le siège côté hublot est votre sanctuaire pour dormir. Il vous offre un appui solide, un contrôle de l'ombre et, surtout, aucun voisin ne vous enjambe pendant votre sieste . Vous évitez également les bousculades constantes du couloir.
Évitez les sièges près des toilettes et des cuisines : ils ressemblent aux coins bruyants d'une auberge de jeunesse animée, avec des gens qui discutent, des lumières qui s'allument et des portes qui s'ouvrent toute la nuit. Privilégiez plutôt une zone calme au milieu de l'avion ou légèrement en avant , où le bruit des moteurs est plus faible et les turbulences moins importantes.
Bien choisir son siège donne le ton pour le reste de votre voyage. Vous ne réservez pas seulement un siège, vous vous assurez un sommeil de rêve.
2. Soutenez correctement votre cou
Vous avez trouvé le siège idéal … Il est temps de protéger votre bien le plus précieux en voyage : votre cou . Car soyons honnêtes, se réveiller en plein vol avec une raideur de la nuque et un torticolis qui vous suit à travers les continents n'a rien d'aventurier.
Oreillers en U standard ? C'est la référence en matière d'équipement de voyage… Partout, mais pas vraiment satisfaisant. Ils poussent la tête vers l'avant , offrent un soutien latéral faible et finissent généralement par glisser en plein sommeil .
C'est pourquoi un bon oreiller de voyage change tout.
Découvrez Nomarest, conçu pour un véritable repos. Contrairement aux oreillers d'aéroport souples, l'oreiller de voyage Nomarest est doté d' une mousse à mémoire de forme qui épouse les formes de votre nuque et vous offre un soutien équilibré, que vous penchiez à gauche, à droite ou en arrière. Sa forme unique maintient votre colonne vertébrale alignée et empêche votre tête de bouger comme un ornement de tableau de bord.
De plus, il se compresse pour former un sac de voyage compact , ce qui lui permet de ne pas encombrer votre bagage cabine. Glissez-le dedans et vous aurez une solution de couchage portable où que vous alliez.
Pour les voyageurs qui souhaitent se réveiller frais et dispos , l'équipement est essentiel. Et votre cou ? Il mérite mieux.
3. Bloquez le bruit et la lumière
Même avec un siège et un soutien cervical optimaux, le sommeil sera difficile si vous êtes entouré de distractions . Les avions regorgent de nuisances sensorielles : bourdonnements de moteurs, bébés qui pleurent, voisins de siège bavards, chariots de snacks qui s'entrechoquent dans l'allée. Pas vraiment la recette pour un sommeil paisible .
C'est pourquoi créer votre propre bulle de sommeil est un MUST .
Commencez par un casque antibruit ou des bouchons d'oreilles en mousse. Ils ne se contentent pas de bloquer le bruit, ils vous procurent un peu de répit . Associez-les à un masque confortable pour les yeux et vous signalerez à votre corps qu'il est temps de se déconnecter.
La lumière, surtout celle qui illumine l'habitacle, perturbe la production naturelle de mélatonine (l'hormone du sommeil). La bloquer aide votre cerveau à s'endormir plus rapidement … même en plein jour.
Conseil de pro ? Créez un petit rituel : mettez vos bouchons d'oreilles, enfilez le masque, allongez-vous confortablement avec votre Nomarest et respirez profondément. Le reste de la cabine est peut-être bien réveillé, mais vous êtes hors réseau, quelque part entre l'altitude de croisière et le pays des rêves.
4. Habillez-vous pour le confort, pas pour les podiums
Vous n'assistez pas à un défilé de mode, mais à une bataille contre l'air recyclé de la cabine , l'espace restreint pour les jambes et les températures incertaines . Une tenue adaptée peut faire la différence entre un voyage agité et un sommeil réparateur.
Pensez aux superpositions. L'avion est imprévisible. Un instant, vous avez froid, l'instant d'après, vous transpirez sous un mystérieux souffle chaud. Superposez des tissus doux et respirants comme des t-shirts en coton , un sweat à capuche douillet ou une couverture de voyage légère qui fait également office de châle.
Les chaussettes de compression sont indispensables pour les aventuriers au long cours . Elles favorisent la circulation sanguine et réduisent les gonflements , vous évitant ainsi d'atterrir avec la sensation d'être un animal en ballon.
Oubliez tout ce qui est serré ou rigide. Jeans, ceintures, cols rigides… laissez-les de côté. Optez plutôt pour un look douillet . Joggings, hauts amples, chaussures à enfiler. Le confort est essentiel quand on dort.
N'oubliez pas : votre tenue n'a pas besoin d'impressionner l'équipage. Elle doit simplement vous permettre de traverser confortablement les nuages.
5. Restez hydraté (mais stratégiquement)
À 10 600 mètres d'altitude, l' air est plus sec que dans un désert . Le taux d'humidité dans l'habitacle oscille autour de 10 %, ce qui est inférieur à celui du Sahara. Et lorsque le corps est déshydraté, le sommeil devient encore plus difficile à trouver.
Mais voici l’ astuce : ne buvez pas d’eau sans but.
Hydratez-vous avant votre vol en buvant régulièrement au lieu d'avaler une bouteille entière d'un coup. Une fois à bord, gardez une bouteille d'eau réutilisable à portée de main et buvez de petites gorgées tout au long du vol. Être bien hydraté vous permettra de maintenir votre énergie et de mieux dormir .
Passons maintenant à la dure : évitez la caféine et l'alcool . On sait que le café avant le vol ou le vin pendant le vol peuvent sembler faire partie du rituel, mais ils perturbent tous deux vos cycles de sommeil. La caféine vous maintient alerte, et l'alcool peut vous aider à vous endormir rapidement, mais il vous laissera déshydraté et agité à mi-vol.
Le timing est également important. Évitez de vous réveiller en plein sommeil pour aller aux toilettes. Buvez moins de liquide une heure avant d'aller dormir et allez-y avant de vous installer confortablement.
Restez hydraté, restez équilibré et laissez votre corps faire son travail pendant que vous naviguez au-dessus des nuages.
6. Utilisez les somnifères à bon escient
Parfois, même avec une installation parfaite (siège, oreiller, masque, hydratation), il semble impossible de s'endormir . C'est là que les somnifères peuvent aider… à condition de les utiliser avec discernement.
Commençons par la voie naturelle : la mélatonine . C'est une hormone produite naturellement par votre corps pour réguler le sommeil, et un petit supplément peut vous aider à synchroniser votre horloge biologique avec un nouveau fuseau horaire, surtout si vous voyagez de nuit en avion ou si vous traversez plusieurs fuseaux horaires.
Les tisanes , le magnésium et les huiles essentielles apaisantes (comme la lavande ou l'eucalyptus) sont également d'excellentes options non invasives. Quelques gouttes sur votre Nomarest ou votre cou peuvent faire des merveilles pour apaiser le corps et l'esprit.
Quant aux somnifères plus puissants (sur ordonnance ou en vente libre), soyez prudent. Ils peuvent vous assommer, mais vous pourriez vous réveiller groggy , désorienté ou déshydraté , ce qui n'est pas idéal lorsqu'on arrive dans un nouveau pays ou qu'on prend une correspondance. Si vous optez pour cette solution, testez-la toujours chez vous au préalable .
Au final, l' objectif n'est pas de forcer le sommeil , mais de guider votre corps vers la relaxation. Combinez les bons outils avec le bon état d'esprit, et vous vous endormirez naturellement, comme un voyageur qui a déjà fait ça des centaines de fois.
7. Créez un rituel de sommeil avant le vol
Tout comme camper à la belle étoile ou s'installer dans un refuge de montagne, un bon sommeil commence par un rituel . Et en avion, c'est cette intention qui distingue les personnes agitées des personnes reposées.
Commencez le rituel avant même d'embarquer. Téléchargez vos playlists hors ligne , écoutez un livre audio apaisant ou une séance de méditation , désactivez vos notifications et préparez votre bagage à main avec votre nécessaire de sommeil : oreiller Nomarest, masque pour les yeux, bouchons d'oreilles, bouteille d'eau et vêtements douillets.
Une fois assis, installez-vous confortablement . Baissez la luminosité de votre écran, enfilez vos sous-vêtements, respirez profondément. Vous pouvez même écrire un journal ou lire quelque chose de léger pour signaler à votre cerveau qu'il est temps de déconnecter .
La constance est essentielle . En répétant ce petit mouvement (volée après volée), votre corps commence à reconnaître le schéma. Il sait : c'est le moment de se reposer.
Vous ne traversez pas seulement des fuseaux horaires. Vous entrez dans un état d'esprit calme et serein qui vous accompagne du décollage à l'atterrissage avec aisance.
Les longs vols ne sont pas forcément synonymes de marathons sans sommeil . Avec le bon état d'esprit, quelques choix judicieux et un équipement performant, vous pouvez transformer votre siège en un véritable sanctuaire aérien.
Il ne s'agit pas seulement d' éviter le décalage horaire ou les douleurs cervicales . Il s'agit d'arriver prêt à vivre l'instant présent. Que vous atterrissiez pour une nouvelle aventure , une réunion importante ou simplement pour retrouver un être cher , un vrai repos vous aide à vous épanouir pleinement.
Alors, la prochaine fois que vous embarquerez, ne vous contentez pas de croiser les doigts pour dormir. Préparez-vous. Assumez-le. Intégrez-le à votre voyage !